യുകെയിലെ മലയാളി പുരുഷന്മാർ മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്ന പ്രശ്നം നേരിടുന്നത് സാധാരണമാണ്. സമ്മർദ്ദം, ഹാർഡ് വാട്ടർ, കാലാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഈ പ്രശ്നത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ എങ്ങനെ മുടി കൊഴിച്ചിലിനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നും പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങൾ എന്താണ് എന്നും നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം.
മുടി വളർച്ചയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ
മുടിയുടെ വളർച്ച പ്രക്രിയയ്ക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:
അനജൻ ഫേസ് (Anagen Phase): മുടിയുടെ വളർച്ചാ ഘട്ടമാണ് ഇത്. മുടിയിലെ കോശങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വിഭജനം നടത്തി മുടി നീളുന്നതിന് കാരണമാവുന്നു. മുടി വളർച്ചയുടെ 85-90% ഈ ഘട്ടത്തിലാണ്. ഈ ഘട്ടം രണ്ടുവർഷം മുതൽ ആറ് വർഷം വരെ നീളാം.
കാറ്റജൻ ഫേസ് (Catagen Phase): ഇത് ഒരു ഇടക്കാല ഘട്ടമാണ്. അനജൻ ഘട്ടം അവസാനിച്ച്, മുടി വിശ്രമ ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിനുള്ള ട്രാൻസിഷൻ ഘട്ടമാണിത്. സാധാരണയായി ഇത് 2-3 ആഴ്ച മാത്രമേ നീളൂ.
ടെലോജൻ ഫേസ് (Telogen Phase): മുടി കൊഴിഞ്ഞു പോകുന്നതിനുമുമ്പുള്ള അവസാന ഘട്ടമാണ്. സാധാരണയായി, മുടിയുടെ ആയുസ്സിന്റെ 10-15% മാത്രമേ ഈ ഘട്ടത്തിൽ കാണപ്പെടാറുള്ളു. ടെലോജൻ എഫ്ലുവിയം പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ, മുടിയുടെ കൂടുതൽ ശതമാനം ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറി മുടി കൊഴിയാൻ ഇടയാക്കുന്നു.
ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് വഴിയൊരുങ്ങുന്നത്.
സമ്മർദ്ദം (Stress):
സമ്മർദ്ദം മുടി കൊഴിച്ചിലിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ടെലോജൻ എഫ്ലുവിയം എന്ന അവസ്ഥ, മുടി വളർച്ചയുടെ ഒരു താൽക്കാലിക തടസ്സമാണ്. ഇത് അമിത സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, നല്ല പരിചരണത്താൽ പരിഹരിക്കാം. ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങളോ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങളോ, ജോലിസ്ഥലത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളോ, കുടുംബത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളോ അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
ടെലോജൻ എഫ്ലുവിയം: എന്താണ് ഇത്?
ടെലോജൻ എഫ്ലുവിയം എന്നത് മുടിയുടെ വളർച്ചാ ചക്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയാണ്. സാധാരണയായി, മുടിയുടെ 85-90% അനജൻ ഫേസിൽ (വളർച്ചാ ഘട്ടം) തുടരുന്നു, ബാക്കി ടെലോജൻ ഫേസിൽ (വിശ്രമ ഘട്ടം) ആണ്. എന്നാൽ അമിത സമ്മർദ്ദം മൂലം അനജൻ ഘട്ടത്തിലെ മുടി വേഗത്തിൽ ടെലോജൻ ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുകയും മുടി കൊഴിയുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നത്:
- ധ്യാനം: ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് ധ്യാനം നടത്തുക. ഇത് മനസ്സിനെ സമാധാനത്തോടെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പ്രതിദിന വ്യായാമം: 30 മിനിറ്റ് നടപ്പോ സൗമ്യമായ വ്യായാമമോ നടത്തുക.
- ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍: ദിവസം തുടക്കത്തിൽ അജണ്ട തയ്യാറാക്കുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകരമാകും.
- നേരത്തെ ഉറക്കം: 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക. വിശ്രമം ഉള്ള ശരീരം മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.
ഹാർഡ് വാട്ടർ (Hard Water):
യുകെയിലെ പല പ്രദേശങ്ങളിലും ഹാർഡ് വാട്ടർ സാധാരണമാണ്. ഇതിൽ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഖനിജങ്ങൾ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഹാർഡ് വാട്ടറിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ മുടിയെ ബാധിച്ച് മുടി ദുർബലമാക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മുടി താളം തെറ്റുകയും, പൊട്ടിയതും വരണ്ടതുമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഹാർഡ് വാട്ടർ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ:
- വാട്ടർ സോഫ്റ്റനർ: വീടിന്റെ ജലവിതരണത്തിൽ വാട്ടർ സോഫ്റ്റനർ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഫിൽട്ടർ ഷവർഹെഡ്: ഷവർഹെഡിൽ ഫിൽട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് മുടിയിലേക്ക് ഹാർഡ് വാട്ടറിന്റെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുക.
- ആഴത്തിലുള്ള ഓയിൽ മസാജ്: ഓയിൽ മസാജ് മുടിയുടെ നൈസർഗിക ആമിനോ ആസിഡുകൾ തിരിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ക്ലാരിഫൈയിംഗ് ഷാംപൂ: ഹാർഡ് വാട്ടറിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നീക്കാൻ ക്ലാരിഫൈയിംഗ് ഷാംപൂ ഉപയോഗിക്കുക.
കാലാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ:
യുകെയിലെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയും കുറഞ്ഞ ഈർപ്പവും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. മുടി വരണ്ടതും ദുർബലവുമാകുന്നു, ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകാം. കൂടാതെ, തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നത് മുടി വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ മുടി സംരക്ഷണം:
- തല മൂടി വസ്ത്രം ധരിക്കുക: തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ പുറത്ത് പോകുമ്പോൾ തലയോട്ടിയെ സുരക്ഷിതമായി മൂടാൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
- മോയിസ്റ്ററൈസിംഗ് ഷാംപൂ: തലയോട്ടി കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ നോക്കുക.
- എണ്ണ തേച്ച് മസാജ്: തലയോട്ടിയിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കോശങ്ങളെ പുതുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
- ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗം: വീടിനകത്തെ വരണ്ട വായുവിനെ സമതുലിതമാക്കാൻ ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക.
പോഷകാഹാരം:
- ഓമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: മത്സ്യം, ഓലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയവയിൽ ഇത് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് സഹായകരമാണ്.
- പ്രോട്ടീൻ: മുട്ട, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി മുടി വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുക.
- വിറ്റമിൻ E: മത്തങ്ങാ വിത്തുകൾ, ചെറുപയർ, അവര, തക്കാളി.
മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായിരുന്നാലും, ശരിയായ പരിചരണം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുടിക്ക് ദീർഘകാല ആരോഗ്യവും ചൈതന്യവും നൽകും.
